Meal Prep

Drei Teile Öl, ein Teil Säure, etwas Senf als Bindeglied — mehr steckt hinter den meisten Salatdressings nicht. Wer diese Grundformel einmal verstanden hat, braucht keine gekauften Flaschen mehr, in …

Kurz und ehrlich beantwortet: Ein Vakuumierer lohnt sich fürs Meal Prep dann, wenn du in größeren Mengen vorkochst oder rohe Zutaten auf Vorrat einfrierst – nicht, wenn du ohnehin alles …

Knusprige Falafel ohne den Fritteusen-Aufwand stehen und fallen mit einer Zutat-Entscheidung: getrocknete, eingeweichte Kichererbsen statt der gekochten aus der Dose. Nur die rohe, eingeweichte Variante ergibt im Ofen diese feste, …

Ein gutes Chili sin Carne scheitert selten an den Bohnen, sondern an zwei Stellen: zu flache Würze und ein Topf, der wässrig bleibt. Beides löst sich mit klaren Mengen und …

Knusprig geröstete Kichererbsen, ein nussig-cremiges Tahini-Dressing und warmer, lockerer Quinoa – diese drei Bausteine machen aus einer Schüssel buntem Gemüse eine vollwertige Mahlzeit. In rund 30 Minuten steht eine vegane …

200 g rote Linsen, 400 ml Gemüsebrühe, eine Möhre: daraus werden in rund 35 Minuten acht vegane Linsenbratlinge mit fester Kruste und saftigem Kern – ohne Ei, ohne Fertigmischung. Zwei …

Grüne Bohnen allein sind eher Sattmacher-Kandidat als Eiweißbombe – mit knapp 2,4 g Eiweiß und nur rund 33 Kalorien pro 100 g bestehen sie zu etwa 90 Prozent aus Wasser. …

Roh geraspelt behält Kohlrabi seinen Biss und fast das komplette Vitamin C — beim Kochen wandert ein Großteil davon ins Wasser. Genau deshalb lohnt sich die rohe Variante: Die Knolle …

Klassischer Nudelsalat mit Mayo liegt nach dem dritten Löffel oft schwer im Magen – gerade bei 30 Grad im Garten. Ein Dressing aus Joghurt, Zitrone und Senf macht aus denselben …

Gekochter Reis bringt rund 28 g Kohlenhydrate pro 100 g auf den Teller, gekochte Kartoffeln etwa 15 g – bei den meisten Gemüsesorten sind es unter 4 g. Ganz kohlenhydratfrei …