Gesund leben jenseits des Tellers: erholsamer Schlaf, Regeneration und Alltagsroutinen, die Energie für Küche und Training geben.
Schon rund zwei Stunden zwischen Bäumen reichen, um Puls, Blutdruck und den Stresswert Cortisol messbar zu senken – das zeigen Untersuchungen zum sogenannten Waldbaden. Gemeint ist kein Wandern mit Kilometerziel, …
Ein Schlaftracker sagt dir ziemlich verlässlich, wann und wie lange du geschlafen hast. Wie tief oder erholsam die Nacht wirklich war, kann er dagegen nur schätzen – und liegt dabei …
Kurz gesagt: Weißes Rauschen kann dir beim Einschlafen helfen, aber es macht dich nicht müde. Der gleichmäßige Klang überdeckt störende Geräusche und gibt dem Gehirn ein ruhiges Klangbett – besonders …
Kurz aufzuwachen gehört zu jeder Nacht dazu – rund alle 90 Minuten wechselt der Körper die Schlafphase, und in diesen Übergängen werden wir für Sekunden wach. Zum Problem wird es …
Melatonin gilt als sanfte Einschlafhilfe, doch die Erwartungen sind meist größer als der Effekt. Untersuchungen zeigen: Im Schnitt verkürzt das Schlafhormon die Zeit bis zum Einschlafen nur um etwa 10 …
Wer abends im Bett liegt und merkt, dass der Kopf einfach nicht abschalten will, kann den Umweg über den Körper nehmen: Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson spannt einzelne Muskelgruppen der …
Wer morgens 10 bis 30 Minuten helles Tageslicht abbekommt, stellt seine innere Uhr messbar früher und schläft abends leichter ein. Der Grund ist simpel: Licht am Morgen drosselt das Schlafhormon …
Die kurze Antwort für die meisten Erwachsenen: sieben bis neun Stunden pro Nacht. Das ist die Spanne, die die US-amerikanische National Sleep Foundation für Menschen zwischen 18 und 65 Jahren …
Dein Schlaf ist kein durchgehender Ruhezustand, sondern läuft in Wellen ab: In etwa 90-minütigen Zyklen wechselt der Körper mehrmals pro Nacht zwischen leichtem Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Vier bis sechs …
Wer nachts schnarcht, kann in den meisten Fällen selbst einiges verbessern – ganz ohne Gerät oder Eingriff. Am schnellsten wirken drei Dinge: auf der Seite statt auf dem Rücken schlafen, …
