Workouts, Trainingstipps und Bewegung für den Alltag: von Kraft und Cardio bis Yoga — passend zur ausgewogenen Ernährung.
Dreißig Sekunden Plank fühlen sich endlos an – bis die Hüfte durchhängt, der untere Rücken zieht und du eigentlich gar nicht mehr den Bauch trainierst. Genau hier entscheidet sich, ob …
10.000 Schritte am Tag entsprechen je nach Körpergröße und Schrittlänge rund 6 bis 8 Kilometern – im Schnitt etwa 7 km. Wer in normalem Tempo geht, ist dafür ungefähr 1 …
Für die ersten Yoga-Schritte zuhause brauchst du keinen Kurs, keine Vorerfahrung und keine teure Ausrüstung. Eine rutschfeste Matte, bequeme Kleidung und etwa 20 Minuten reichen, um mit einer Handvoll Grundhaltungen …
Fünf Minuten am Ende des Trainings entscheiden, ob du dich am nächsten Tag geschmeidig oder steif bewegst. Direkt nach der Belastung sind deine Muskeln warm und gut durchblutet – genau …
Ein kräftiger Rücken entsteht nicht im Gerätepark, sondern in den zwölf Minuten, die du regelmäßig auf der Matte verbringst. Das eigene Körpergewicht reicht völlig aus, um die Muskeln entlang der …
Die meisten Planks scheitern nicht an der Sekundenzahl, sondern an der Hüfte: Sie sackt ab oder schiebt sich nach oben – und plötzlich arbeitet der untere Rücken statt des Bauchs. …
Eine Faszienrolle kostet wenig, liegt in fast jedem Fitnessstudio herum – und wird von Einsteigern trotzdem regelmäßig falsch benutzt: zu hart, zu schnell und mitten auf der Wirbelsäule. Genau da …
Ein höhenverstellbares Brett, gute Schuhe und 20 Minuten Musik – viel mehr braucht Step Aerobic nicht, um Puls, Beine und Laune in Schwung zu bringen. Das gelenkschonende Cardio-Workout verbrennt je …
Zumba ist ein Tanz-Fitness-Programm aus Kolumbien, das einfache Choreografien zu lateinamerikanischer Musik mit einem Ausdauer-Workout verbindet. Eine durchschnittliche Stunde verbrennt rund 370 Kalorien, fühlt sich aber mehr nach Party als …
Step-Aerobic klingt erstmal nach Achtzigern, nach Stirnband und Neonleggings. Und ehrlich gesagt war ich auch lange dieser Meinung. Bis ich nach Wochen am Schreibtisch wieder etwas fürs Herz-Kreislauf-System brauchte, das …
