Workouts, Trainingstipps und Bewegung für den Alltag: von Kraft und Cardio bis Yoga — passend zur ausgewogenen Ernährung.
Step-Aerobic klingt erstmal nach Achtzigern, nach Stirnband und Neonleggings. Und ehrlich gesagt war ich auch lange dieser Meinung. Bis ich nach Wochen am Schreibtisch wieder etwas fürs Herz-Kreislauf-System brauchte, das …
Ja – regelmäßige Workouts gehören zu den wenigen Gewohnheiten, deren Nutzen für Körper und Kopf wirklich gut belegt ist. Wer Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, senkt sein Risiko, vorzeitig zu sterben, …
Fitness ist wichtig, weil regelmäßige Bewegung gleich auf mehreren Ebenen wirkt: Sie schützt Herz und Gefäße, hält Muskeln und Gelenke stabil, reguliert Gewicht und Stoffwechsel und hebt nachweislich die Stimmung. …
Gegenwind bremst dich stärker, als Rückenwind dir zurückgibt – das ist der wichtigste Satz, wenn du bei Wind laufen willst. Der Luftwiderstand steigt mit dem Quadrat der Windgeschwindigkeit, deshalb fühlt …
Ein unebener Untergrund macht aus jedem Schritt eine Korrekturaufgabe: Sand, Waldboden oder ein Balancepad geben unter Belastung nach, und dein Nervensystem muss permanent gegensteuern. Genau dieser Reiz verkürzt die Reaktionszeit …
Bei Kälte draußen zu trainieren funktioniert das ganze Jahr – vorausgesetzt, Kleidung, Aufwärmen und Tempo stimmen. Wer im Winter rausgeht, braucht keine Spezialausrüstung, sondern drei verlässliche Schichten, ein paar Minuten …
Dein Puls steigt, die Schuhe sind eingelaufen – aber die Uhr zeigt seit Wochen dieselben Zeiten? Ein Cardio-Plateau hat fast immer denselben Grund: Dein Körper hat sich an die Belastung …
Eine einzige Regel löst die meisten Atemprobleme im Training: Atme in der anstrengenden Phase einer Bewegung aus und halte die Luft nie an. Beim Hochdrücken aus der Kniebeuge ausatmen, beim …
Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten sichtbar Kraft und …
Wer den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, braucht zum Gegensteuern keinen Marathon nach Feierabend – sondern vor allem kürzere Sitzblöcke. Studien zeigen: Schon fünf Minuten lockeres Gehen alle 30 Minuten …
