Drei Laufeinheiten pro Woche, jede rund 30 Minuten, und nach neun Wochen läufst du fünf Kilometer am Stück – ohne zwischendurch zu gehen. So funktioniert Couch to 5K: Du startest …
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Trainingsplan
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- Fitness & Bewegung
Seilspringen als Workout: Kalorienverbrauch, Technik und Trainingsplan
von Marcel MeyerBei moderatem Tempo – rund 100 bis 120 Sprünge pro Minute – liegt der Kalorienverbrauch beim Seilspringen bei etwa 145 Kalorien in 10 Minuten, gerechnet auf 70 kg Körpergewicht. Wer …
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Nordic Walking für Einsteiger: Technik, Stöcke und Trainingsplan
von Marcel MeyerNordic Walking für Einsteiger scheitert selten an der Kondition, sondern an drei Details: der Stocklänge, dem Armschwung aus der Schulter und dem Moment, in dem sich die Hand am hinteren …
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Der Weg zum ersten vollständigen Liegestütz führt über den Hebel, nicht über zusammengebissene Zähne. Je höher deine Hände liegen, desto weniger Körpergewicht drückst du – und genau daran schraubst du …
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Ganzkörper-Workout ohne Geräte: 8 Übungen + Wochenplan für Anfänger
von Marcel MeyerMontag, Mittwoch, Freitag – jeweils 20 bis 25 Minuten, acht Übungen, dazwischen je ein Ruhetag: Das ist der komplette Plan. Ein Ganzkörper-Workout ohne Geräte belastet in jeder Einheit Beine, Po, …
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Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten sichtbar Kraft und …
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Die 5 häufigsten Fehler im Krafttraining – und wie du sie vermeidest
von Marcel MeyerWer im Krafttraining nicht vorankommt, scheitert selten am Talent. Meist sind es fünf vermeidbare Fehler: kein systematischer Trainingsreiz, schludrige Technik, zu wenig Erholung, ein Aufwärmen am Bedarf vorbei und festgefahrene …
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In den ersten vier Wochen Krafttraining wirst du vor allem spürbar stärker – aber noch kaum sichtbar muskulöser. Das klingt erst mal ernüchternd, ist aber genau der Punkt, an dem …