Schlafhygiene

Wer acht Stunden im Bett liegt und trotzdem wie gerädert aufwacht, hat selten ein Mengenproblem. In den meisten Fällen stimmt nicht die Schlafdauer, sondern die Schlafqualität – oder der Wecker …

Die 10-3-2-1-0-Schlafregel ist ein einfacher Countdown bis zur Schlafenszeit: Jede Zahl steht für Stunden vor dem Zubettgehen und sagt dir, was du ab wann sein lässt. 10 Stunden vorher kein …

Einschlafen beginnt nicht im Bett, sondern rund eine Stunde vorher. Wer erst beim Licht-Ausmachen versucht abzuschalten, ist meist schon zu wach dafür – Kopf voll, Puls oben, Bildschirm noch im …

Wenn du abends im Bett noch scrollst und morgens wie gerädert aufwachst, liegt das selten am Zufall. Wer in der letzten Stunde vor dem Einschlafen am Bildschirm hängt, schläft messbar …

Wenn Stress und Angst dich nachts wachhalten, hilft kurzfristig vor allem eins: den Körper aktiv aus dem Alarmmodus holen, statt gegen das Wachliegen anzukämpfen. Eine langsame Atemübung wie die 4-7-8-Methode, …

Ausreichend zu schlafen ist einer der am meisten unterschätzten Hebel für eine stabile Abwehr. Wer regelmäßig sieben bis neun Stunden schläft, gibt dem Immunsystem genau die Zeit, in der es …

Kurz gesagt: Ja, Elektronik kann den Schlaf stören – aber meist nicht aus dem Grund, den die meisten vermuten. Nicht das blaue Licht allein hält dich wach, sondern was du …