Schlafhygiene

Kurz gesagt: Ja, ein warmes Duschen am Abend kann das Einschlafen messbar erleichtern – aber nur mit dem richtigen Abstand zum Zubettgehen. Am besten wirkt es ein bis zwei Stunden …

Die Müdigkeit nach der Zeitumstellung entsteht, weil deine innere Uhr noch im alten Takt läuft, während Wecker und Alltag schon eine Stunde verschoben sind. Am schnellsten kommst du da raus, …

Wer morgens gerädert aufwacht, obwohl die Nacht lang genug war, hat oft zu wenig Tiefschlaf abbekommen. In dieser Phase repariert der Körper Muskeln und Gewebe, festigt Erinnerungen und schüttet Wachstumshormone …

Du bist um halb drei wach, der Kopf läuft sofort auf Betriebstemperatur, und der Wecker klingelt in vier Stunden. Wenn du nachts nicht mehr einschlafen kannst, ist der wirksamste Rat …

Melatonin gilt als sanfte Einschlafhilfe, doch die Erwartungen sind meist größer als der Effekt. Untersuchungen zeigen: Im Schnitt verkürzt das Schlafhormon die Zeit bis zum Einschlafen nur um etwa 10 …

Die kurze Antwort für die meisten Erwachsenen: sieben bis neun Stunden pro Nacht. Das ist die Spanne, die die US-amerikanische National Sleep Foundation für Menschen zwischen 18 und 65 Jahren …

Die letzte halbe Stunde vor dem Licht-aus entscheidet öfter über die Nacht als Matratze oder Kissen. Wer mit einer Abendroutine besser schlafen will, braucht dafür weder App noch Nahrungsergänzung – …

Kurze Antwort vorweg: Ein, zwei durchwachte Nächte lassen sich am Wochenende tatsächlich teilweise auffangen – ein dauerhaftes Defizit dagegen nicht. Wer unter der Woche ständig zu kurz schläft und das …

Die 10-3-2-1-0-Regel zum Einschlafen ist ein Countdown auf den Feierabend: 10 Stunden vorher kein Koffein, 3 Stunden vorher kein schweres Essen und kein Alkohol, 2 Stunden vorher Schluss mit Arbeit, …

Der Wechsel in den Schlafmodus braucht Vorlauf: rund 30 bis 60 Minuten, in denen Licht, Reize und Tempo runtergehen. Eine Abendroutine für besseren Schlaf ist genau dieser Vorlauf – immer …