Wie viel Protein am Tag du brauchst, entscheidet eine einzige Rechnung: Körpergewicht in Kilogramm × Faktor für dein Ziel. Für gesunde Erwachsene zwischen 19 und 65 setzt die Deutsche Gesellschaft …
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Muskelaufbau
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Ganzkörper-Workout ohne Geräte: 8 Übungen + Wochenplan für Anfänger
von Marcel MeyerMontag, Mittwoch, Freitag – jeweils 20 bis 25 Minuten, acht Übungen, dazwischen je ein Ruhetag: Das ist der komplette Plan. Ein Ganzkörper-Workout ohne Geräte belastet in jeder Einheit Beine, Po, …
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Ein kräftiger Rücken entsteht nicht im Gerätepark, sondern in den zwölf Minuten, die du regelmäßig auf der Matte verbringst. Das eigene Körpergewicht reicht völlig aus, um die Muskeln entlang der …
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Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten sichtbar Kraft und …
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Die 5 häufigsten Fehler im Krafttraining – und wie du sie vermeidest
von Marcel MeyerWer im Krafttraining nicht vorankommt, scheitert selten am Talent. Meist sind es fünf vermeidbare Fehler: kein systematischer Trainingsreiz, schludrige Technik, zu wenig Erholung, ein Aufwärmen am Bedarf vorbei und festgefahrene …
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In den ersten vier Wochen Krafttraining wirst du vor allem spürbar stärker – aber noch kaum sichtbar muskulöser. Das klingt erst mal ernüchternd, ist aber genau der Punkt, an dem …