Wer 70 Kilogramm wiegt und sich normal bewegt, kommt mit rund 56 Gramm Eiweiß pro Tag aus – das sind 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, der Richtwert der Deutschen Gesellschaft …
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Muskelaufbau
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- Gesundheit & Schlaf
Sauna und Regeneration: Wirkung auf Muskeln, Kreislauf und Schlaf
von Marcel MeyerEin Saunagang belastet den Kreislauf ähnlich wie eine lockere Ausdauereinheit, spült frisches Blut durch müde Muskeln und schaltet den Körper danach spürbar auf Erholung. Ob nach dem Training, an einem …
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Ein kräftiger Rücken entsteht nicht im Gerätepark, sondern in den zwölf Minuten, die du regelmäßig auf der Matte verbringst. Das eigene Körpergewicht reicht völlig aus, um die Muskeln entlang der …
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Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten sichtbar Kraft und …
- Fitness & Bewegung
Die 5 häufigsten Fehler im Krafttraining – und wie du sie vermeidest
von Marcel MeyerWer im Krafttraining nicht vorankommt, scheitert selten am Talent. Meist sind es fünf vermeidbare Fehler: kein systematischer Trainingsreiz, schludrige Technik, zu wenig Erholung, ein Aufwärmen am Bedarf vorbei und festgefahrene …
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In den ersten vier Wochen Krafttraining wirst du vor allem spürbar stärker – aber noch kaum sichtbar muskulöser. Das klingt erst mal ernüchternd, ist aber genau der Punkt, an dem …