Kurz vorweg: „zuckerfrei“ ist eine rechtlich geschützte Mengenangabe, kein Gesundheitssiegel. Ein Produkt darf sich in der EU so nennen, wenn es höchstens 0,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm oder 100 …

Wer gelegentlich mit Hunger ins Bett geht, riskiert nichts Ernstes: Eine Nacht ohne Nachschub überbrückt ein gesunder Körper aus den Glykogenspeichern von Leber und Muskulatur. Unangenehm wird es erst, wenn …

Rund 80 g Haferflocken am Tag – das ist die Menge, ab der aus einer Frühstücksroutine ein messbarer Effekt wird. Wer jeden Tag Porridge essen möchte, nimmt damit etwa 3,2 …

Ob ein Braten zart und saftig oder zäh und trocken auf dem Teller landet, entscheidet weniger das Rezept als drei Stellschrauben: die Kerntemperatur, eine schonende Gartemperatur und genug Ruhe nach …

Bio-Obst und -Gemüse ist messbar pestizidärmer und hilft der Artenvielfalt auf dem Acker – beim Vitamin- und Mineralstoffgehalt ist der Vorsprung dagegen klein bis gar nicht nachweisbar. Wer wissen will, …

Wer Konzentration, Gedächtnis und Denktempo verbessern will, kommt über den Einkaufszettel schneller ans Ziel als über Kapseln. Die kurze Antwort vorweg: viel grünes Blattgemüse, Beeren, fetter Fisch, Nüsse, Vollkorn und …

Welche Lebensmittel wirklich ein strahlendes Hautbild unterstützen, lässt sich seit 2025 genauer beziffern als früher: Eine Metaanalyse im Journal of Physiological Anthropology (2025) hat 61 Ernährungsstudien zur Hautalterung zusammengefasst. Am …

Wenn du tagsüber durchhängst, liegt es selten an einem einzelnen Wundermittel, sondern an der Mischung auf deinem Teller. Am verlässlichsten machen drei Dinge wach: komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzucker stabil …

Kohlenhydrate sind weder Dickmacher noch Wundernährstoff – entscheidend sind Menge und Qualität. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) setzt in ihren Referenzwerten mehr als 50 Prozent der täglichen Energiezufuhr für …

Eine einzige Regel löst die meisten Atemprobleme im Sport: In der anstrengenden Phase ausatmen, die Luft nie über die ganze Wiederholung festhalten. Beim Hochdrücken aus der Kniebeuge ausatmen, beim Absenken …

Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten Kraft und Fitness …

Mikronährstoffe sind Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente – Stoffe, die dein Körper nur in winzigen Mengen braucht, ohne die aber kaum ein Stoffwechselprozess sauber läuft. Wie klein diese Mengen sind, zeigt …