Gesund leben jenseits des Tellers: erholsamer Schlaf, Regeneration und Alltagsroutinen, die Energie für Küche und Training geben.
Die kurze Antwort für die meisten Erwachsenen: sieben bis neun Stunden pro Nacht. Das ist die Spanne, die die US-amerikanische National Sleep Foundation für Menschen zwischen 18 und 65 Jahren …
Dein Schlaf ist kein durchgehender Ruhezustand, sondern läuft in Wellen ab: In etwa 90-minütigen Zyklen wechselt der Körper mehrmals pro Nacht zwischen leichtem Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Vier bis sechs …
Wer nachts sägt, kann die Lautstärke in den meisten Fällen selbst nach unten drehen – ohne Gerät und ohne Eingriff. Am schnellsten wirken drei Stellschrauben: auf der Seite statt auf …
Für die meisten Erwachsenen ist die Seitenlage die beste Schlafposition, knapp dahinter kommt die Rückenlage, und die Bauchlage bleibt das Schlusslicht. So pauschal hilft das aber niemandem weiter: Wer schnarcht, …
Sauna und Regeneration passen gut zusammen, nur nicht so pauschal, wie es oft verkauft wird. Belegt ist: Die Hitze belastet den Kreislauf ungefähr wie zügiges Gehen, danach fällt der Blutdruck …
Zwei Kiwis eine Stunde vor dem Zubettgehen, ein Glas Sauerkirschsaft oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit Milch: Das sind die Kandidaten mit der besten Datenlage, wenn du schlaffördernde Lebensmittel abends …
Die letzte halbe Stunde vor dem Licht-aus entscheidet öfter über die Nacht als Matratze oder Kissen. Wer mit einer Abendroutine besser schlafen will, braucht dafür weder App noch Nahrungsergänzung – …
Die bekannteste Atemtechnik zum Einschlafen besteht aus drei Zahlen: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden den Atem halten, 8 Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen – vier Runden, …
Kurze Antwort vorweg: Ein, zwei durchwachte Nächte lassen sich am Wochenende tatsächlich teilweise auffangen – ein dauerhaftes Defizit dagegen nicht. Wer unter der Woche ständig zu kurz schläft und das …
Morgens müde trotz genug Schlaf hat fast immer eine von zwei Erklärungen: Der Wecker holt dich aus der falschen Schlafphase, oder die Nacht war unruhiger, als sie sich angefühlt hat. …
