Krafttraining

Optimaler Trainingspuls heißt für gesunde Freizeitsportler: rund 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bei einem geschätzten Maximalpuls von 180 (etwa 40 Jahre) sind das ungefähr 108 bis 144 Schläge …

Kniebeugen sehen simpel aus: in die Hocke, wieder hoch, fertig. Genau diese scheinbare Einfachheit sorgt dafür, dass sich Fehler einschleichen, die Knie und unteren Rücken über Monate belasten. Die Technik …

Der Weg zum ersten vollständigen Liegestütz führt über den Hebel, nicht über zusammengebissene Zähne. Je höher deine Hände liegen, desto weniger Körpergewicht drückst du – und genau daran schraubst du …

Rücken, Brust, Schultern, Arme, Beine, Po, Bauch – neun Übungen mit Theraband decken den ganzen Körper ab, und mehr als ein flaches Band, zwei Quadratmeter Platz und rund 20 Minuten …

Ja – regelmäßige Workouts gehören zu den wenigen Gewohnheiten, deren Nutzen für Körper und Kopf wirklich gut belegt ist. Wer Kraft- und Ausdauertraining kombiniert, senkt sein Risiko, vorzeitig zu sterben, …

Fitness ist wichtig, weil regelmäßige Bewegung gleich auf mehreren Ebenen wirkt: Sie schützt Herz und Gefäße, hält Muskeln und Gelenke stabil, reguliert Gewicht und Stoffwechsel und hebt nachweislich die Stimmung. …

Eine einzige Regel löst die meisten Atemprobleme im Training: Atme in der anstrengenden Phase einer Bewegung aus und halte die Luft nie an. Beim Hochdrücken aus der Kniebeuge ausatmen, beim …

Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten sichtbar Kraft und …

Wer im Krafttraining nicht vorankommt, scheitert selten am Talent. Meist sind es fünf vermeidbare Fehler: kein systematischer Trainingsreiz, schludrige Technik, zu wenig Erholung, ein Aufwärmen am Bedarf vorbei und festgefahrene …

In den ersten vier Wochen Krafttraining wirst du vor allem spürbar stärker – aber noch kaum sichtbar muskulöser. Das klingt erst mal ernüchternd, ist aber genau der Punkt, an dem …