Montag, Mittwoch, Freitag – jeweils 20 bis 25 Minuten, acht Übungen, dazwischen je ein Ruhetag: Das ist der komplette Plan. Ein Ganzkörper-Workout ohne Geräte belastet in jeder Einheit Beine, Po, …
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Ganzkörpertraining
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Drei Trainingstage pro Woche, jeder davon für den ganzen Körper, dazu eine Handvoll Grundübungen – mehr braucht ein Trainingsplan für Anfänger nicht, um in den ersten Monaten sichtbar Kraft und …