Stressabbau

Zwei Stunden langsam zwischen Bäumen senken Blutdruck und Stresshormone messbar – das ist der belastbare Kern hinter der Wirkung von Waldbaden. Eine Meta-Analyse aus 20 Studien mit 732 Teilnehmenden fand …

Die bekannteste Atemtechnik zum Einschlafen besteht aus drei Zahlen: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden den Atem halten, 8 Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen – vier Runden, …

Ja, Meditation kann Nachteile haben – auch wenn sie meistens als reines Wohlfühl-Tool verkauft wird. In einer internationalen Studie der Charité Berlin berichteten rund 22 % der regelmäßig Meditierenden von …

Achtsamkeit ist eine Haltung, Meditation ist das Training dafür. Meditation und Achtsamkeit meinen also nicht dasselbe: Achtsamkeit heißt, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen – das funktioniert beim …

Stress entsteht immer dann, wenn die Anforderungen an dich größer wirken als die Mittel, die du gerade zur Verfügung hast. Die häufigsten Auslöser sind Arbeit und Schule, zu hohe Ansprüche …

Bei akutem Stress hilft am schnellsten, was direkt auf das Nervensystem wirkt: ein paar Minuten bewusst langsam ausatmen, kurz in Bewegung kommen oder einen Kältereiz setzen. Diese drei Hebel beruhigen …

Gedanken loslassen heißt nicht vergessen, verdrängen oder so tun, als wäre nichts passiert. Es heißt: Du nimmst den belastenden Gedanken kurz wahr, ordnest ihn ein – und bindest deine Aufmerksamkeit …