Schon rund zwei Stunden zwischen Bäumen reichen, um Puls, Blutdruck und den Stresswert Cortisol messbar zu senken – das zeigen Untersuchungen zum sogenannten Waldbaden. Gemeint ist kein Wandern mit Kilometerziel, …
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Stressabbau
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Die wirksamste Pause dauert oft nur wenige Minuten: Aktuelle Untersuchungen zeigen, dass schon kurze, bewusst eingelegte Unterbrechungen die Konzentration messbar stützen und Erschöpfung am Bildschirm bremsen. Gutes Pausenmanagement im Job …
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Ja, Meditation kann Nachteile haben – auch wenn sie meistens als reines Wohlfühl-Tool verkauft wird. In einer internationalen Studie der Charité Berlin berichteten rund 22 % der regelmäßig Meditierenden von …
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Kurz gesagt: Achtsamkeit ist eine Geisteshaltung, Meditation ist das Training dafür. Achtsamkeit beschreibt einen Bewusstseinszustand – du nimmst den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahr. Meditation ist dagegen eine …
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Stress entsteht immer dann, wenn die Anforderungen an dich größer wirken als die Mittel, die du gerade zur Verfügung hast. Die häufigsten Auslöser sind Arbeit und Schule, zu hohe Ansprüche …
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Bei akutem Stress hilft am schnellsten, was direkt auf das Nervensystem wirkt: ein paar Minuten bewusst langsam ausatmen, kurz in Bewegung kommen oder einen Kältereiz setzen. Diese drei Hebel beruhigen …
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Wer nach Feierabend gedanklich noch im Job hängt, erholt sich kaum – egal wie früh der Laptop zuklappt. Der entscheidende Hebel heißt in der Arbeitspsychologie psychologisches Abschalten (englisch: psychological detachment): …
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Loslassen heißt nicht, eine schmerzhafte Erfahrung zu vergessen oder einfach wegzudrücken. Es heißt, ihr im Kopf so wenig Raum zu geben, dass sie dich nicht mehr durch den ganzen Tag …