Stress

Stress entsteht immer dann, wenn die Anforderungen an dich größer wirken als die Mittel, die du gerade zur Verfügung hast. Die häufigsten Auslöser sind Arbeit und Schule, zu hohe Ansprüche …

Bei akutem Stress hilft am schnellsten, was direkt auf das Nervensystem wirkt: ein paar Minuten bewusst langsam ausatmen, kurz in Bewegung kommen oder einen Kältereiz setzen. Diese drei Hebel beruhigen …

Unter mentale Gesundheit fallen vier eng verzahnte Bereiche: die emotionale, die psychische, die soziale und die kognitive Gesundheit. Gemeint ist also weit mehr als das Fehlen einer psychischen Erkrankung – …

Drei Handgriffe entscheiden meist darüber, ob der Kopf abends wirklich Pause macht: die wichtigsten Aufgaben für morgen aufschreiben, den Arbeitsplatz auflösen, einen körperlichen Schlusspunkt setzen. Wer nach der Arbeit abschalten …

Perfektionismus loslassen heißt nicht, deine Ansprüche über Bord zu werfen – sondern den Punkt zu verschieben, ab dem du zufrieden bist. Statt „fehlerlos oder wertlos“ gilt dann: gut gemacht ist …

Wer nachts wachliegt, braucht keine Theorie, sondern ein paar Handgriffe für die nächste Stunde: langsam und lange ausatmen, kreisende Gedanken auf Papier auslagern, nach etwa 20 Minuten Wachliegen aufstehen – …