Schlafqualität

Für Muster über Wochen ist Schlaf tracken sinnvoll, für das Urteil über eine einzelne Nacht nicht. Ob du schläfst oder wach liegst, erkennen Wearables im Mittel zu rund 87 Prozent …

Kurz gesagt: Weißes Rauschen kann dir beim Einschlafen helfen, aber es macht dich nicht müde. Der gleichmäßige Klang überdeckt störende Geräusche und gibt dem Gehirn ein ruhiges Klangbett – besonders …

Progressive Muskelentspannung zum Einschlafen folgt einem sehr simplen Muster: eine Muskelgruppe fünf bis zehn Sekunden fest anspannen, beim Ausatmen schlagartig loslassen, danach rund 30 Sekunden nachspüren – und weiter zur …

Wer nachts sägt, kann die Lautstärke in den meisten Fällen selbst nach unten drehen – ohne Gerät und ohne Eingriff. Am schnellsten wirken drei Stellschrauben: auf der Seite statt auf …

Die bekannteste Atemtechnik zum Einschlafen besteht aus drei Zahlen: 4 Sekunden durch die Nase einatmen, 7 Sekunden den Atem halten, 8 Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen – vier Runden, …

Morgens müde trotz genug Schlaf hat fast immer eine von zwei Erklärungen: Der Wecker holt dich aus der falschen Schlafphase, oder die Nacht war unruhiger, als sie sich angefühlt hat. …

Der Wechsel in den Schlafmodus braucht Vorlauf: rund 30 bis 60 Minuten, in denen Licht, Reize und Tempo runtergehen. Eine Abendroutine für besseren Schlaf ist genau dieser Vorlauf – immer …

Wer 72 Stunden ohne Schlaf bleibt, durchläuft drei Eskalationsstufen: Nach dem ersten Tag sinken Konzentration und Reaktionszeit messbar, nach zwei Tagen kommen Wahrnehmungsstörungen und erste Halluzinationen dazu, nach drei Tagen …

Wer gelegentlich mit Hunger ins Bett geht, riskiert nichts Ernstes: Eine Nacht ohne Nachschub überbrückt ein gesunder Körper aus den Glykogenspeichern von Leber und Muskulatur. Unangenehm wird es erst, wenn …