Rumpftraining

Zehn Minuten Matte, kein Gerät, kein Studio: Pilates lässt sich zuhause erstaunlich gut lernen, wenn du bei ein paar sauberen Grundübungen bleibst statt möglichst viele zu absolvieren. Der Schlüssel liegt …

Zwanzig Sekunden mit einer geraden Linie von Kopf bis Ferse bringen mehr als zwei Minuten mit durchhängender Hüfte. Plank halten lernen heißt deshalb in dieser Reihenfolge: Position aufbauen, ruhig weiteratmen, …