Melatonin

Der Körper braucht ungefähr einen Tag pro überflogener Zeitzone, um sich neu einzutakten – bei sechs Stunden Zeitverschiebung wärst du also fast eine Woche neben der Spur, wenn du nichts …

Du bist um halb drei wach, der Kopf läuft sofort auf Betriebstemperatur, und der Wecker klingelt in vier Stunden. Wenn du nachts nicht mehr einschlafen kannst, ist der wirksamste Rat …

Melatonin zum Einschlafen wirkt schwächer, als die Verpackungen versprechen: Eine Meta-Analyse von 19 kontrollierten Studien mit 1.683 Teilnehmenden (Ferracioli-Oda et al., PLOS One 2013) fand im Schnitt nur 7,06 Minuten …

10 bis 30 Minuten draußen, möglichst in der ersten Stunde nach dem Aufwachen – das ist die kurze Antwort. Tageslicht am Morgen drosselt das Schlafhormon Melatonin, verstärkt den morgendlichen Cortisol-Anstieg …

Zwei Kiwis eine Stunde vor dem Zubettgehen, ein Glas Sauerkirschsaft oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit Milch: Das sind die Kandidaten mit der besten Datenlage, wenn du schlaffördernde Lebensmittel abends …

Kurz gesagt: Elektronik und Schlaf geraten abends aneinander – aber meist nicht aus dem Grund, den die meisten vermuten. Nicht das blaue Licht allein hält dich wach, sondern was du …