Zwei Kiwis eine Stunde vor dem Zubettgehen, ein Glas Sauerkirschsaft oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit Milch: Das sind die Kandidaten mit der besten Datenlage, wenn du schlaffördernde Lebensmittel abends …
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Magnesium
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Der Effekt ist real, aber klein: In einer randomisierten Studie von 2025 mit 155 Erwachsenen, die schlecht schliefen, sank der Insomnie-Score nach vier Wochen mit 250 mg Magnesiumbisglycinat um 3,9 …
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Wer bei innerer Unruhe nach Nährstoffen sucht, landet meist bei denselben vier: Vitamin D, die B-Vitamine (vor allem B6 und B12), Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Ein Mangel an diesen Bausteinen kann …