Kalorienbedarf

Deinen Kalorienbedarf zu berechnen läuft immer über zwei Schritte: Zuerst den Grundumsatz bestimmen (die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht), dann diesen Wert mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Das …

Ein Ernährungsplan legt vier Dinge fest: deinen täglichen Kalorienbedarf, die Verteilung auf die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett), eine feste Mahlzeitenstruktur und eine konkrete Lebensmittelauswahl, die zu deinem Ziel passt. Statt …