Progressive Muskelentspannung zum Einschlafen folgt einem sehr simplen Muster: eine Muskelgruppe fünf bis zehn Sekunden fest anspannen, beim Ausatmen schlagartig loslassen, danach rund 30 Sekunden nachspüren – und weiter zur …
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Progressive Muskelentspannung zum Einschlafen folgt einem sehr simplen Muster: eine Muskelgruppe fünf bis zehn Sekunden fest anspannen, beim Ausatmen schlagartig loslassen, danach rund 30 Sekunden nachspüren – und weiter zur …