Entspannung

Schon rund zwei Stunden zwischen Bäumen reichen, um Puls, Blutdruck und den Stresswert Cortisol messbar zu senken – das zeigen Untersuchungen zum sogenannten Waldbaden. Gemeint ist kein Wandern mit Kilometerziel, …

Kurz gesagt: Weißes Rauschen kann dir beim Einschlafen helfen, aber es macht dich nicht müde. Der gleichmäßige Klang überdeckt störende Geräusche und gibt dem Gehirn ein ruhiges Klangbett – besonders …

Wer abends im Bett liegt und merkt, dass der Kopf einfach nicht abschalten will, kann den Umweg über den Körper nehmen: Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson spannt einzelne Muskelgruppen der …

Für die ersten Yoga-Schritte zuhause brauchst du keinen Kurs, keine Vorerfahrung und keine teure Ausrüstung. Eine rutschfeste Matte, bequeme Kleidung und etwa 20 Minuten reichen, um mit einer Handvoll Grundhaltungen …

Dreißig Minuten vor dem Licht-aus entscheidet sich oft, ob du in zehn Minuten wegdämmerst oder eine Stunde an die Decke starrst. Ein Wind-down ist genau diese halbe Stunde bewusster Übergang: …

Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden die Luft anhalten, acht Sekunden hörbar durch den Mund ausatmen – das ist die komplette 4-7-8-Atemtechnik. Wiederhole diesen Zyklus vier Mal, während …

Einschlafen beginnt nicht im Bett, sondern rund eine Stunde vorher. Wer erst beim Licht-Ausmachen versucht abzuschalten, ist meist schon zu wach dafür – Kopf voll, Puls oben, Bildschirm noch im …

Bei akutem Stress hilft am schnellsten, was direkt auf das Nervensystem wirkt: ein paar Minuten bewusst langsam ausatmen, kurz in Bewegung kommen oder einen Kältereiz setzen. Diese drei Hebel beruhigen …

Wenn Stress und Angst dich nachts wachhalten, hilft kurzfristig vor allem eins: den Körper aktiv aus dem Alarmmodus holen, statt gegen das Wachliegen anzukämpfen. Eine langsame Atemübung wie die 4-7-8-Methode, …