Zehn Minuten Matte, kein Gerät, kein Studio: Pilates lässt sich zuhause erstaunlich gut lernen, wenn du bei ein paar sauberen Grundübungen bleibst statt möglichst viele zu absolvieren. Der Schlüssel liegt …
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Bauchmuskeln
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Dreißig Sekunden Plank fühlen sich endlos an – bis die Hüfte durchhängt, der untere Rücken zieht und du eigentlich gar nicht mehr den Bauch trainierst. Genau hier entscheidet sich, ob …
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Die meisten Planks scheitern nicht an der Sekundenzahl, sondern an der Hüfte: Sie sackt ab oder schiebt sich nach oben – und plötzlich arbeitet der untere Rücken statt des Bauchs. …