Optimaler Trainingspuls heißt für gesunde Freizeitsportler: rund 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bei einem geschätzten Maximalpuls von 180 (etwa 40 Jahre) sind das ungefähr 108 bis 144 Schläge …
Schlagwort:
Ausdauertraining
-
-
Die kurze Antwort zuerst: Vor dem Sport liefern schnell verdauliche Kohlenhydrate die zuverlässigste Energie – dazu eine kleine Portion Eiweiß und möglichst wenig Fett. Wie groß die Portion ausfällt, hängt …
-
Eine einzige Regel löst die meisten Atemprobleme im Training: Atme in der anstrengenden Phase einer Bewegung aus und halte die Luft nie an. Beim Hochdrücken aus der Kniebeuge ausatmen, beim …