Ausdauer

Drei Laufeinheiten pro Woche, jede rund 30 Minuten, und nach neun Wochen läufst du fünf Kilometer am Stück – ohne zwischendurch zu gehen. So funktioniert Couch to 5K: Du startest …

Bei moderatem Tempo – rund 100 bis 120 Sprünge pro Minute – liegt der Kalorienverbrauch beim Seilspringen bei etwa 145 Kalorien in 10 Minuten, gerechnet auf 70 kg Körpergewicht. Wer …

10.000 Schritte am Tag entsprechen je nach Körpergröße und Schrittlänge rund 6 bis 8 Kilometern – im Schnitt etwa 7 km. Wer in normalem Tempo geht, ist dafür ungefähr 1 …

Ein höhenverstellbares Brett, gute Schuhe und 20 Minuten Musik – viel mehr braucht Step Aerobic nicht, um Puls, Beine und Laune in Schwung zu bringen. Das gelenkschonende Cardio-Workout verbrennt je …

Step-Aerobic klingt erstmal nach Achtzigern, nach Stirnband und Neonleggings. Und ehrlich gesagt war ich auch lange dieser Meinung. Bis ich nach Wochen am Schreibtisch wieder etwas fürs Herz-Kreislauf-System brauchte, das …

Fitness ist wichtig, weil regelmäßige Bewegung gleich auf mehreren Ebenen wirkt: Sie schützt Herz und Gefäße, hält Muskeln und Gelenke stabil, reguliert Gewicht und Stoffwechsel und hebt nachweislich die Stimmung. …

Dein Puls steigt, die Schuhe sind eingelaufen – aber die Uhr zeigt seit Wochen dieselben Zeiten? Ein Cardio-Plateau hat fast immer denselben Grund: Dein Körper hat sich an die Belastung …

Vier Minuten Training, das eine Stunde Joggen ersetzt – so wird Tabata gern verkauft. Das stimmt nur, wenn du es richtig hart machst. Ein Tabata-Workout besteht aus acht Runden: 20 …

Entdecke die besten Cardio-Workouts für dein Training. Von Jogging bis hin zu Kettlebell-Training, wir stellen die Top 10 Übungen vor, die dich fit und gesund halten. Lern mehr über die …