Abendroutine

Dreißig Minuten vor dem Licht-aus entscheidet sich oft, ob du in zehn Minuten wegdämmerst oder eine Stunde an die Decke starrst. Ein Wind-down ist genau diese halbe Stunde bewusster Übergang: …

Die 10-3-2-1-0-Schlafregel ist ein einfacher Countdown bis zur Schlafenszeit: Jede Zahl steht für Stunden vor dem Zubettgehen und sagt dir, was du ab wann sein lässt. 10 Stunden vorher kein …

Einschlafen beginnt nicht im Bett, sondern rund eine Stunde vorher. Wer erst beim Licht-Ausmachen versucht abzuschalten, ist meist schon zu wach dafür – Kopf voll, Puls oben, Bildschirm noch im …