Workouts, Trainingstipps und Bewegung für den Alltag: von Kraft und Cardio bis Yoga — passend zur ausgewogenen Ernährung.
Optimaler Trainingspuls heißt für gesunde Freizeitsportler: rund 60 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Bei einem geschätzten Maximalpuls von 180 (etwa 40 Jahre) sind das ungefähr 108 bis 144 Schläge …
Drei Laufeinheiten pro Woche, jede rund 30 Minuten, und nach neun Wochen läufst du fünf Kilometer am Stück – ohne zwischendurch zu gehen. So funktioniert Couch to 5K: Du startest …
Zehn Minuten Matte, kein Gerät, kein Studio: Pilates lässt sich zuhause erstaunlich gut lernen, wenn du bei ein paar sauberen Grundübungen bleibst statt möglichst viele zu absolvieren. Der Schlüssel liegt …
Bei moderatem Tempo – rund 100 bis 120 Sprünge pro Minute – liegt der Kalorienverbrauch beim Seilspringen bei etwa 145 Kalorien in 10 Minuten, gerechnet auf 70 kg Körpergewicht. Wer …
Ab etwa 28 Grad wird Training im Freien spürbar anstrengender, und über 30 Grad rät die Techniker Krankenkasse von intensiver Bewegung in der prallen Sonne ausdrücklich ab. Der Grund ist …
Kniebeugen sehen simpel aus: in die Hocke, wieder hoch, fertig. Genau diese scheinbare Einfachheit sorgt dafür, dass sich Fehler einschleichen, die Knie und unteren Rücken über Monate belasten. Die Technik …
Nordic Walking für Einsteiger scheitert selten an der Kondition, sondern an drei Details: der Stocklänge, dem Armschwung aus der Schulter und dem Moment, in dem sich die Hand am hinteren …
Der Weg zum ersten vollständigen Liegestütz führt über den Hebel, nicht über zusammengebissene Zähne. Je höher deine Hände liegen, desto weniger Körpergewicht drückst du – und genau daran schraubst du …
Rücken, Brust, Schultern, Arme, Beine, Po, Bauch – neun Übungen mit Theraband decken den ganzen Körper ab, und mehr als ein flaches Band, zwei Quadratmeter Platz und rund 20 Minuten …
Zehn Minuten am Tag genügen, um steife Schultern, einen verspannten unteren Rücken und müde Beine wieder beweglich zu machen. Du brauchst dafür keine Vorerfahrung, keine Matte mit Gütesiegel und schon …
